Vivimos en una época en la que la ansiedad es la protagonista para muchas personas. Según estudios recientes, alrededor del 90% de la población española admite haber experimentado episodios de estrés en el último año. Este malestar se ha agravado con situaciones complicadas

No revises noticias antes de dormir

Una práctica común antes de acostarse es revisar las notificaciones del móvil. Sin embargo, esto puede afectar la calidad del sueño. Evita leer noticias de última hora que puedan aumentar tu ansiedad o mantener tu mente activa. Opta por desconectar y dejar de lado las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.

Despeja tu mente

La doctora en terapia del sueño Katie Fischer recomienda relajar el cerebro con actividades ligeras. Por ejemplo, en lugar de ver las noticias, elige una comedia romántica o una película de risa. Este tipo de contenido puede ayudarte a reducir la ansiedad más eficazmente que un drama o un documental sobre temas serios.

Practica ejercicios de respiración

Si sientes una fuerte sensación de ansiedad o intranquilidad, los ejercicios de respiración son una excelente herramienta. Túmbate boca arriba y coloca una mano en el pecho. Respira hondo, de manera que sientas cómo el aire invade tus pulmones. Este sencillo ejercicio puede ayudarte a calmar tu mente y cuerpo, facilitando un sueño reparador.