Alimentación, hidratación, equipamiento, calentamiento y estiramientos son puntos fundamentales a la hora de preparar nuestro cuerpo antes y después de hacer deporte.

Cualquier momento es bueno para adoptar hábitos de vida saludable y no hay duda de que la práctica deportiva regular tiene muchos beneficios a la hora de mejorar nuestro bienestar y nuestra calidad de vida. Pero comenzar a hacer deporte o retomarlo después de un periodo de inactividad requiere preparar nuestro cuerpo y seguir una serie de pautas antes, durante y después del ejercicio para evitar lesiones y maximizar el rendimiento.

Mantener una Buena Hidratación

Beber agua durante todo el día es fundamental para el buen funcionamiento del organismo y comenzar a hacer deporte estando bien hidratados mejora el rendimiento.

Durante la práctica deportiva es importante ir reponiendo los líquidos que vamos perdiendo (sobre todo en los ejercicios aeróbicos, con los que se suda más) por lo que es recomendable ir bebiendo pequeños sorbos de agua o de alguna bebida isotónica aproximadamente cada 15 minutos. Es conveniente no beber mucho, ya que un exceso puede causarnos pesadez en el estómago y provocar que estemos incómodos.

Al terminar, reponer el agua y los electrolitos que hemos perdido es necesario, por lo que es el momento de beber más agua o recurrir a las bebidas isotónicas si el ejercicio ha sido muy intenso.

Seguir una Dieta Equilibrada

Mantener una alimentación saludable, rica en frutas y verduras, que nos aporte todos los nutrientes y la energía que necesitamos durante todo el día, es otro de los pilares de la buena salud y es fundamental cuando hacemos ejercicio.

No es conveniente hacer ejercicio con el estómago lleno, porque nos notaremos muy pesados y eso afectará a nuestro nivel de actividad. Pero tampoco debemos estar en ayunas, ya que afectará a nuestro rendimiento, nos sentiremos más cansados e incluso podremos sentir molestias como náuseas.

Lo adecuado para hacer ejercicio es consumir, alrededor de 30 minutos antes de empezar, alimentos que nos proporcionen energía lista para ser consumida, es decir, ricos en hidratos de carbono sencillos (azúcares), que nos ayudan a maximizar nuestro rendimiento deportivo. Podemos optar, por ejemplo, por un puñado de frutos secos acompañando a una manzana o a un plátano. Otra opción son las barritas energéticas. Existe una gran variedad de estos snacks en el mercado, pensados especialmente para deportistas, pero es importante revisar bien su composición y elegir aquellos que sean bajos en grasas, que contengan frutas o cereales y que se ajusten a nuestras necesidades energéticas. Por supuesto, siempre teniendo en cuenta que es una ayuda puntual al ejercicio y que el consumo de estos productos debe formar parte de una dieta sana y equilibrada.

Buen Equipamiento Deportivo

La ropa, calzado y material que utilicemos para nuestra práctica deportiva deben ser adecuados al tipo de ejercicio que vayamos a realizar. No es lo mismo unas zapatillas para correr que para jugar al fútbol, ni una camiseta de calle que una para hacer deporte. Lo mejor es dejarse asesorar por un profesional, sobre todo en el calzado, para evitar lesiones y mejorar nuestro rendimiento.

Calentamientos y Estiramientos

Nuestros músculos necesitan prepararse antes de empezar con el ejercicio y estirarse después de terminarlo. Este punto es imprescindible para evitar lesiones y las famosas agujetas del principiante. Si no estamos familiarizados con estos ejercicios, es conveniente consultar con un profesional que nos dé las indicaciones precisas según nuestra forma física y el tipo de ejercicio que realizamos.

El calentamiento debe hacerse durante unos 15 minutos de forma progresiva. Debemos comenzar con un calentamiento general, seguir con estiramientos y movimientos articulares y terminar con un calentamiento específico según el tipo de ejercicio que vamos a realizar. También debemos terminar el ejercicio de forma progresiva, bajando nuestra frecuencia cardiaca poco a poco y estirando todo el cuerpo.

No todos tenemos el mismo ritmo de rendimiento ni la misma forma física, por lo que debemos prestar atención, respetar nuestra progresión y adecuarla para no exigirnos de más.