El buen tiempo, el no tener que madrugar, el estar entre familiares y amigos hacen del verano el periodo más deseado del año. Pero es también un periodo difícil para controlar nuestros hábitos más saludables. Relajarse en verano puede ocasionar volver en septiembre con algún que otro kilo de más.

Intentar seguir unos simples consejos pueden ayudarnos a encontrarnos mejor y a mantener el peso en las vacaciones.

1. Hacer ejercicio

Según la OMS, hacer ejercicio es un factor indispensable para tener una buena salud mental. El hecho de estar de vacaciones no tiene que ser sinónimo de una falta total de movilidad, aunque el calor del verano puede hacer que practicar deporte nos cueste más que en invierno. Debemos intentar vencer la pereza, crear una rutina, aprovechar cuando el sol esté bajo para dar una vuelta o nadar.

2. Comer más sano

Si nuestro destino es la playa podemos sustituir los snacks de bolsa por frutos secos. Si notamos hambre y que nada nos sacia, es recomendable tomar fruta. Las frutas de verano como la sandía, el melón, las fresas, el melocotón, entre otras, tienen un alto contenido en agua, son refrescantes y protegen la piel gracias a los betacarotenos. Hay plantas que ayudan a saciarnos evitando así comer más de lo necesario y ganar peso indeseado, como la flor de la reina, la garcinia y la canela.

3. Prevenir el estreñimiento

Estar fuera de casa, los cambios de horario y de alimentación pueden dar lugar a que suframos ciertas irregularidades a la hora de ir al baño. Este síntoma puede provocarnos distensión abdominal, pesadez, cambios de humor y dolor de cabeza. El buen mantenimiento de nuestra flora intestinal es clave para prevenir el estreñimiento en verano. El uso de probióticos y prebióticos ha demostrado mantener el equilibrio de nuestra flora intestinal.

Lo principal es entender la alimentación como un medio para obtener energía sin perder el placer por la comida, que al fin y al cabo es la clave para alcanzar el equilibrio.

4. Evitar comidas pesadas

Si vamos a quedar con amigos a comer fuera, esto puede implicar comidas más calóricas y pesadas. Es importante comer despacio, saborear los alimentos, masticar correctamente para evitar gases que desencadenen en reflujo, malestar e inflamación abdominal. Hay plantas como el jengibre, la alcaravea o el hinojo que mejoran las digestiones.

5. Día Detox

El consumo de bebidas alcohólicas es más frecuente durante la época de verano, lo que puede ocasionar una retención de toxinas en nuestro organismo provocando una sensación de malestar y cansancio. Es importante elegir un día a la semana para intentar desintoxicarnos; de esa manera podemos contrarrestar el efecto y facilitar el proceso de la digestión.