Muchas mujeres presentan molestias cuando tienen la regla: calambres abdominales, náuseas, diarrea, dolores de cabeza y lumbares e incluso irritación, son frecuentes durante los días previos y durante la menstruación. Aunque la aparición de estos síntomas, también llamados dismenorrea, depende en parte de la actividad hormonal y siempre hay que consultar con un ginecólogo cuando son especialmente severos, hay muchos hábitos que pueden condicionar cómo nos sentimos durante esos días y a los que debemos prestar atención.

Cuidar nuestros hábitos durante el ciclo menstrual puede ayudar a tener reglas menos molestas y dolorosas:

Presta Atención a Tu Alimentación

Nuestra dieta influye mucho más de lo que pensamos en nuestra salud y en nuestro bienestar. Tanto es así que, según una investigación publicada en la publicación médica Obstetrics and Gynecology, ajustar nuestra alimentación y seguir una dieta rica en vegetales y baja en grasa puede reducir los dolores propios de la dismenorrea y las molestias premenstruales.

Incluir infusiones antiinflamatorias también favorece el alivio de las molestias de la regla y ayuda a calmar el dolor y la hinchazón. Manzanilla, menta, jengibre o canela son algunas de las mejores opciones.

Practica Ejercicio de Forma Regular

30 minutos de ejercicio diario pueden mejorar notablemente los periodos menstruales y aliviar los síntomas dolorosos y molestos que los acompañan. ¿Por qué? Porque la actividad física ayuda a liberar endorfinas, la hormona relacionada con el bienestar. Además de ayudar a disminuir las molestias de la regla, también mejoran nuestro estado de ánimo, el cual muchas veces se ve afectado durante los días previos y durante la menstruación.

Prueba la Termoterapia

La aplicación local de calor es una técnica muy utilizada para fines terapéuticos, y en el caso de los dolores menstruales también funciona. Un estudio publicado en la revista de investigación Evidence-Based Nursing reveló que aplicar calor de forma tópica es tan efectivo como el ibuprofeno a la hora de aliviar los dolores menstruales. Prueba a tomar un baño caliente o a colocar una almohadilla caliente o una bolsa de agua caliente en la parte inferior del abdomen.

Practica Técnicas de Relajación

Actividades como el yoga, la meditación o cualquier otra técnica que ayude a relajarte va a favorecer la disminución de las molestias del periodo, ayudando además, a nuestro estado de ánimo.

Utiliza Productos de Higiene Íntima Saludables

Molestias como irritación, picor y escozor, mal olor e, incluso, infecciones, también pueden aparecer durante los días de la menstruación y pueden tener mucho que ver con los materiales de los productos de higiene íntima que utilizamos. Las compresas, tampones y protectores que se comercializan en el mercado generalmente se elaboran con plásticos, algodón no ecológico (tratado con pesticidas) y otras sustancias químicas como dioxinas (utilizadas para blanquear el algodón), polímeros super absorbentes (SAP), tintes, etc. que provocan la acumulación de bacterias y restos de flujo y, además, pueden desajustar la microbiota vaginal.

Apostar por opciones más naturales y productos fabricados con materiales respetuosos con el PH vaginal, ayudan a disminuir este tipo de problemas y molestias.

Consulta con Tu Ginecólogo/a

Además de acudir a las revisiones ginecológicas anuales, siempre debemos consultar con nuestro ginecólogo o ginecóloga cualquier molestia o síntoma que notemos durante el ciclo menstrual, sobre todo si son muy severos. O si tenemos irritación en la zona íntima, ya que se debe diagnosticar cuál es el origen y aplicar el tratamiento adecuado en cada caso. Y por supuesto, nunca automedicarnos.