Es posible que por falta de tiempo, ganas o costumbre algunas personas no practiquen la actividad física diaria recomendada. Sin embargo, está comprobado que la realización de varias tareas domésticas resulta de gran ayuda para mantenerse saludable.

Por cuestiones de tiempo, ocupaciones o simplemente porque no gusta hacer deporte, varias personas no realizan actividad física propiamente dicha, ya sea en un gimnasio o al aire libre. Sin embargo, las tareas domésticas pueden resultar una muy buena opción cuando el tiempo es reducido y las responsabilidades de la casa no pueden dejarse a un lado.

Hace años que la Organización Mundial de la Salud (OMS) argumentó que, en comparación con las personas inactivas, aquellas físicamente activas presentan mejor forma física, un menor perfil de riesgo de diversas dolencias y una menor tasa de enfermedades crónicas no transmisibles.

Dado que mantener la limpieza del hogar no es tarea sencilla -porque es una labor que implica tiempo y esfuerzo-, realizada con constancia y dedicación puede convertirse en una simple forma de ejercitarse casi sin darse cuenta. En este sentido, varias de las tareas domésticas son consideradas como ejercicios cardiovasculares de mediana intensidad o de fortalecimiento. Por lo tanto, la recomendación es efectuarlas de forma sucesiva para incrementar el ritmo cardíaco y trabajar los principales grupos musculares.

Tareas domésticas quema-grasa

Lavar los platos, cocinar, hacer las compras o cortar el pasto, si bien resultan tareas fastidiosas, lo cierto es que son de gran ayuda para adelgazar y tonificar el cuerpo, siempre que se esté en movimiento y se genere la energía necesaria para que ello ocurra.

Casi nunca se repara en los beneficios que las tareas del hogar brindan a la salud dado que se desestima que limpiar implica una gran actividad física porque demanda estar en constante movimiento.

Asimismo, para transformar las tareas de la casa en un ejercicio saludable y de fortalecimiento, lo más importante es adoptar la postura correcta en cada una de ellas, sumado a la implementación de una dieta hipocalórica y una buena hidratación. En este sentido, las labores del hogar que ayudan a perder peso o mantenerlo son:

• Barrer/pasar un trapo al piso: Se eliminan aproximadamente 115 calorías por cada media hora. Si se hacen ambas tareas, la cantidad se duplica y los brazos se fortalecen. Es una actividad que mejora la condición física, más aún si se tiene una casa de gran tamaño.
• Aspirar el polvo: Si se realiza a conciencia, permite perder 90 calorías por cada media hora. Este movimiento trabaja intensamente muslos y glúteos. Se pueden añadir estocadas con una pierna cada pocos minutos para intensificar el esfuerzo.
• Limpiar el baño o la cocina: Fregar la bañera durante 15 minutos implica un gasto de unas 100 calorías. Limpiar los azulejos tonifica brazos y hombros, además de activar el metabolismo.
• Lustrar los muebles: Mover los brazos enérgicamente para quitar el polvo y lustrar demanda unas 170 calorías por hora.
• Planchar: En media hora se gastan unas 76 calorías.
• Limpiar las ventanas: Gasta hasta 100 calorías y tonifica los brazos.
• Encerar el piso: Implica un gasto de unas 130 calorías por hora y fortalece brazos.
• Jardinería: Genera un gasto de hasta 250 calorías por hora. Barrer hojas o cortar el pasto también son actividades altamente calóricas.
• Cocinar: Preparar alimentos quema unas 150 calorías si se evita picotear durante el proceso.
• Lavar los platos: Quema 60 calorías en 20 minutos. Para intensificar, se puede añadir una rutina de puntillas mientras se lava.
• Ordenar la ropa: Implica un gasto de 190 calorías por hora.
• Hacer las compras: Combina actividad cardiovascular con fuerza al cargar las bolsas.
• Lavar el auto: Lavar, encerar y enjuagar el coche implica un gasto de 130 calorías.
• Hacer la cama: Cambiar sábanas de cuatro camas ayuda a quemar 70 calorías en 15 minutos.
• Pintar: Pintar una casa quema unas 290 calorías por hora, además de renovar el espacio.

En conclusión, las tareas domésticas pueden ser una excelente forma de ejercitarse, quemar calorías y fortalecer el cuerpo, siempre que se realicen con constancia, buena técnica y dedicación.