El ejercicio, pasar tiempo con los seres queridos, las actividades relajantes o algunos suplementos pueden ayudarnos a reducir el nivel de estrés y ansiedad. La salud mental es tan importante como la física a la hora de disfrutar de una buena calidad de vida. Aunque todos podemos sentirnos estresados y con ansiedad en algún momento u otro, cuando esta situación se prolonga en el tiempo puede afectar a nuestra salud. Reconocer las señales que nos provoca el estrés es el primer paso para comenzar a manejarlo. Y para ello debemos intentar alejar nuestros pensamientos de la fuente que nos lo está provocando.

Existen muchas maneras de manejar el estrés y la ansiedad. Te las contamos para que las pruebes y averigües cuáles te funcionan mejor.

Mantente activo físicamente

Practicar cualquier clase de actividad física reduce el estrés, sobre todo si se hace de forma regular. El ejercicio libera endorfinas, hormonas que te hacen sentir bien, y reduce el cortisol, la llamada hormona del estrés. También puede ayudarte a canalizar la energía reprimida y a liberar tu frustración, así como a mejorar la calidad del sueño (muchas veces afectado por el estrés y la ansiedad).

Escoge el ejercicio o la rutina que te motive, te divierta y se adapte a tu edad y condición física. Ya sea caminar, montar en bicicleta, nadar, bailar o cualquier otra, practícalo al menos durante 30 minutos varios días a la semana.

Evita los hábitos pocos saludables

Puedes empezar reduciendo la ingesta de cafeína, ya que puede ponerte nervioso y aumentar la sensación de ansiedad. Evita beber mucho café o bebidas energizantes para estar más activo y rendir más. También debemos evitar recurrir a fumar y beber alcohol en exceso, ya que, aunque momentáneamente pueden calmar el estrés y la ansiedad, suelen tener un efecto rebote y son hábitos que pueden afectar a la salud.

Organiza tus tareas diarias y establece prioridades

Ya sea en nuestra vida personal o laboral, muchas veces queremos abarcar más de lo que realmente podemos, o lo hacemos de manera poco organizada, lo que afecta a nuestro rendimiento y aumenta el estrés. Hacer una lista de tareas y establecer prioridades nos ayuda a organizarnos y a rendir más y mejor. Tampoco debemos temer poner límites y decir “no” si vemos que las responsabilidades nos superan y no podemos llegar a todo, ya que estas situaciones también generan mucho estrés y ansiedad.

Escribe

Escribir nos ayuda a expresar nuestros sentimientos y a desahogarnos, por lo que puede reducir nuestros niveles de ansiedad. Prueba a escribir sobre lo que te preocupa, esto te hará tomar más conciencia sobre tus fuentes de estrés. También es positivo hacer una valoración de nuestro día y escribir las cosas positivas que nos han sucedido. Esta técnica nos ayuda a enfocarnos también en lo positivo que hay en nuestra vida, ya que muchas veces el agobio y la ansiedad no nos dejan tomar conciencia de ello.

Practica técnicas de relajación y meditación

Actividades como el yoga, el mindfulness, la meditación o los ejercicios de relajación son actividades que armonizan el cuerpo y la mente y alejan tu mente del estrés y la ansiedad.

Los ejercicios de conciencia plena, el conectar el cuerpo y la respiración, la visualización y otras técnicas de relajación te ayudan a transmitir una sensación de calma y equilibrio a tu cuerpo y a tu mente y ayudan a disminuir el nivel de cortisol, el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea.

Prueba la aromaterapia

El aroma de algunos aceites esenciales o velas de olor tienen propiedades calmantes, por lo que pueden ayudarte a desconectar y reducir el estrés o la ansiedad y favorecen el sueño. Prueba con el aroma de lavanda, rosas, vetiver, bergamota, camomila romana, incienso, sándalo, ylang ylang, naranja o flor de azahar y geranio.

Conecta con los seres queridos

El apoyo de amigos y familiares es fundamental a la hora de manejar el estrés y la ansiedad. Realizar actividades sociales nos ayuda a sentirnos mejor y nos aleja de las fuentes de estrés. Y compartir tus sentimientos y problemas con alguien de confianza nos ayuda a verbalizarlos, de manera que podemos tomar perspectiva, y nos da fuerza para resolverlos.

En este grupo no podemos olvidar lo importante que es la relación con nuestras mascotas. Interactuar con ellas, recibir su cariño y dedicarles tiempo y cuidado es muy satisfactorio física y emocionalmente. Nos ayuda a liberar el estrés y la ansiedad y nos hace sentir bien.

Otra parte muy importante de la relación con los seres queridos es el contacto físico. Los abrazos, los besos, las caricias y las relaciones íntimas son una necesidad básica para nuestro bienestar, ya que liberan oxitocina y reducen los niveles de cortisol.

Ayúdate de los suplementos para reducir el estrés y la ansiedad

Existen muchos suplementos naturales que nos pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad:

• Ácidos grasos Omega 3: Un estudio reveló que las personas que tomaron este suplemento redujeron un 20% sus niveles de ansiedad.
• Bálsamo de limón: Actúa sobre el sistema nervioso, así que disminuye el estrés, mejora del sueño, reduce la ansiedad y la depresión.
• Valeriana: La raíz de valeriana tiene un efecto calmante, por lo que se utiliza de manera popular para ayudar a conciliar el sueño.
• Té verde: La teanina es un aminoácido contenido en el té verde que es considerado un relajante cerebral, por lo que ayuda a mejorar el sueño y reduce la ansiedad y el estrés.
• Ashwagandha: Se utiliza en la medicina ayurveda como relajante y tranquilizante.
• Kava: Planta de origen polinesio y miembro psicoactivo de la familia de la pimienta, la kava se ha utilizado para reducir los síntomas de la ansiedad y del estrés moderados.

Consulta con un profesional si tienes alguna condición especial de salud, ya que algunos suplementos podrían interferir en tu situación o tener efectos adversos con algún tratamiento.

Ríe más

La risa te ayuda a sentirte mejor. Al reír no sólo se aligera la carga mental, sino que también relaja la tensión, se levanta el ánimo y se reduce el estrés. A largo plazo, puede mejorar el sistema inmunitario.

Enciende la música

Escuchar música o tocar un instrumento distrae nuestra mente, por lo que es un buen remedio para aliviar el estrés. Puedes escoger música relajante, que ayuda a disminuir la presión arterial y el ritmo cardíaco, o simplemente poner la música que te guste y subir el volumen. Si es animada, te ayuda a desconectar, desahogarte, te puede incitar a bailar y cantar, promoviendo un momento de placer que libera tensión y nos aleja de los problemas.