Insônia – Maneiras simples de driblar

A insônia pode ser tratada com pequenas mudanças de hábitos. Caso seja crônica, com mais de 20 dias de duração, é melhor procurar tratamento médico adequado.

Embora não haja um padrão rígido para determinar a quantidade de horas de sono necessárias para uma vida saudável, adotou-se usar como parâmetro algo entre 6 a 8 horas por noite para adultos, 9 a 10 horas para crianças e 6 horas para pessoas acima de 60 anos.

Dicas para driblar a insônia

Leitura

A leitura ajuda a melhorar a insônia; porém, devem-se tomar alguns cuidados na hora de escolher o livro de cabeceira. Preferir ler assuntos que não despertem tanto a curiosidade e exijam muito do pensamento; senão, o efeito será contrário.

Música

Escutar uma música antes de dormir pode ajudar a embalar o sono; porém, músicas muito agitadas podem causar o efeito contrário e fazer com que se perca o sono.

Chá

Os chás que não são à base de cafeína, em geral, ajudam a relaxar e, por isso, são bons indutores do sono. Mas o alerta fica para a temperatura da bebida: “Um chá de camomila ou erva-doce, por exemplo, faz bem porque relaxa, só que as altas temperaturas elevam a temperatura corporal e isso também pode causar insônia.

Massagem

A massagem ajuda a dormir porque relaxa os músculos e a mente. Uma das maiores causas da insônia, hoje em dia, é o estresse e as tensões acumuladas. A massagem é benéfica porque alivia esses sintomas.

Leite

O leite é rico em triptofano, um aminoácido essencial para a síntese de serotonina, o hormônio do bem-estar. Por isso, consumir o alimento relaxa e garante uma noite tranquila.

Exercícios

Praticar exercícios físicos sem dúvida ajuda a amenizar a insônia; porém, existem restrições ao estilo e ao horário do treino. É saudável e eficaz praticar exercícios físicos, só que os treinos devem acontecer pelo menos duas horas antes do horário de ir dormir e não podem ser competitivos; senão, despertarão seu corpo e sua mente.