El magnesio es fundamental para el buen funcionamiento del sistema muscular, del nervioso, del cardiovascular y del inmune. Sin embargo, aproximadamente el 70% de la población presenta deficiencias de este mineral en la dieta, lo que a menudo requiere suplementación. Existen muchas variedades de suplementos de magnesio, cada una con beneficios y biodisponibilidad diferente. Aquí te explicamos los 5 tipos de magnesio con más beneficios para la salud.

Funciones del Magnesio

El magnesio interviene en más de 300 reacciones bioquímicas y 600 enzimáticas del organismo, por lo que muchos procesos vitales dependen de este mineral:

• Ayuda al mantenimiento del ritmo cardiaco.
• Regula las hormonas y los niveles de glucosa.
• Relaja los vasos sanguíneos favoreciendo la circulación.
• Relaja y activa los nervios y los músculos.
• Interviene en la correcta formación de huesos y dientes.
• Interviene en la creación de trifosfato de adenosina, fundamental en la obtención de energía celular.
• Es un catalizador de neurotransmisores, como la serotonina.
• Funciona como cofactor del ARN y ADN.
• Ayuda a la absorción de proteínas, carbohidratos y grasas en el proceso digestivo.
• Mejora la calidad del sueño.

Síntomas de la Deficiencia de Magnesio

Cuando no tenemos suficiente magnesio en la dieta, el cuerpo lo nota. Algunos síntomas destacados son:

• Dolor muscular, calambres, dolor en el pecho, síndrome de piernas inquietas, entumecimiento y hormigueo.
• Dolores de cabeza y migrañas.
• Fatiga crónica.
• Infecciones bacterianas y/o fúngicas.
• Depresión, ansiedad y nerviosismo.
• Agotamiento rápido durante el ejercicio.
• Insomnio y despertar a media noche.
• Confusión mental, dificultad para concentrarse y problemas de memoria.
• Fibromialgia.
• Alteraciones hormonales, síndrome premenstrual e impotencia.
• Hipertensión.
• Piedras en el riñón.
• Osteoporosis.

Los 5 Tipos de Suplementos de Magnesio Más Beneficiosos

Como el magnesio no es fácil de absorber en el organismo, no existe ningún suplemento que sea 100% de magnesio. Todos están unidos a alguna sustancia transportadora que definirá su absorción y biodisponibilidad. A continuación, te presentamos los 5 tipos con más beneficios:

1. Cloruro de magnesio: Tiene una buena absorción y ayuda a la eliminación de toxinas. Se utiliza en aceites y geles de magnesio, muy empleados por deportistas para aumentar la energía y resistencia. Puede causar picor, por lo que es recomendable usarlo para baños de pies en agua caliente.
2. Glicinato de magnesio: Tiene una gran capacidad de absorción y menos efectos laxantes, siendo recomendable para quienes presentan déficit de este mineral.
3. Citrato de magnesio: Se utiliza para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento, aunque en dosis elevadas puede tener un efecto laxante.
4. Malato de magnesio: Unido al ácido málico, es adecuado para combatir la fatiga y eliminar toxinas.
5. Treonato de magnesio: Tiene buena absorción y mejora la función cognitiva y la memoria al penetrar la membrana mitocondrial.

Aparte de estos 5 suplementos, el sulfato de magnesio, o sales de Epsom, disuelto en la bañera, es otra forma agradable de absorber magnesio. Se recomienda un baño de al menos 15 minutos dos o tres veces por semana.