Después de vivir meses sumidos en un progresivo exceso de estrés, fruto de la COVID-19 y sus consecuencias, apareció otra pandemia: la incertidumbre. Y también dos hermanos gemelos: el miedo y la ansiedad.

Esta sensación ha seguido creciendo en muchos de nosotros, llevándonos a preguntarnos qué ocurrirá con nuestro trabajo, economía, familia y si podremos mantener a nuestros seres queridos a salvo, tanto física como económicamente.

Cada uno ha tenido su particular pelea para mantenerse a flote, enfrentándose a numerosos factores estresantes. La incertidumbre, cuando no se puede controlar, amplifica nuestro malestar.

En muchas ocasiones, la incertidumbre actúa como un multiplicador de la ansiedad, llevando a comportamientos irracionales como las largas colas en los supermercados para comprar papel higiénico. Todo se reduce a una necesidad de control sobre lo incontrolable, lo que desafía nuestra capacidad racional.

¿Cómo Gestionar la Incertidumbre?

1. Describe Tu Nivel de Tolerancia

Pasados unos meses del confinamiento, hemos desarrollado una mayor capacidad de autoconocimiento y conocemos nuestros límites. Es útil escribir cuáles son estos límites y revisarlos periódicamente. Esto ayuda a reducir la intensidad de nuestros miedos al tenerlos presentes y regularnos mejor.

2. Especifica la Incertidumbre

Darle vueltas a circunstancias sin sentido solo nos daña. Saber que tendemos a magnificar en momentos de debilidad puede llevarnos a ser poco objetivos. Ser concretos en nuestras preocupaciones nos ayuda a enfrentar mejor nuestros planes, evitando pensamientos destructivos. Escribe tus preocupaciones y verás cómo pierden fuerza cuando las concretas.

3. Vive el Presente

No podemos vivir en el pasado ni en el futuro. Practica ejercicios de mindfulness para establecer límites en el momento presente. Dedica 10-20 minutos cada día, a la misma hora y en un entorno tranquilo, para enfocarte en el presente.

4. Céntrate en la Resiliencia

Enfoca tus estrategias y energías en disfrutar lo positivo de lo que te rodea. Las pequeñas cosas, a menudo, son las que más valoramos cuando no las tenemos. Haz una lista de estas cosas y disfruta de ellas.

5. Busca Apoyo

Es normal sentirse agotado. No dudes en pedir ayuda a tus amistades. Apóyate en quienes confías y comparte tus pensamientos sobre cómo enfrentarte a la incertidumbre. Si lo consideras necesario, busca también la ayuda de un profesional.