El año nuevo es un momento que nos inspira nuevos comienzos y oportunidades, y una de las costumbres más clásicas es hacer la lista de propósitos de año nuevo. Cuidarnos más haciendo ejercicio, dejando de fumar y con una alimentación más saludable son metas comunes. Sin embargo, aunque solemos empezar con mucha energía, la mayoría de nosotros abandonamos pronto y volvemos a las costumbres de siempre. Sobre todo en la alimentación, las prisas y el estrés predisponen al consumo de más platos preparados y menos saludables. Según una investigación publicada en la revista Psicología Clínica, el 36% de las personas olvida sus propósitos de año nuevo antes de enero. ¿Qué podemos hacer para mantener la motivación en el propósito de perder peso?

La Fórmula del Éxito

Aunque la cifra de abandono del propósito de perder peso va aumentando a medida que pasan los meses, hay personas que logran mantener la motivación hasta el final y consiguen su objetivo. ¿Cómo? Con tres medidas sencillas, que se resumen en llevar un autocontrol de forma continua:

• Hacer ejercicio al menos 4 veces por semana: El ejercicio es fundamental para activar el metabolismo y perder peso.
• Anotar lo que comemos 5 veces a la semana: Ser conscientes de que estamos comiendo de forma más saludable, al menos 5 días a la semana, nos mantiene motivados al saber que estamos haciendo bien las cosas. Y así, el fin de semana, podemos darnos algún capricho.
• Pesarse una media de 3 veces a la semana: No hay mejor motivación que comprobar nuestros progresos en la pérdida de peso directamente en la báscula.

Lo importante es lograr el hábito de cuidarse y para eso dicen que tan sólo hacen falta 21 días. Al principio puede costar, pero hay que aprovechar que es el momento en el que la motivación está más alta. Las rutinas de ejercicios y una dieta más saludable se hacen con mayor gusto si lo hacemos acompañados, y la recompensa de pesarse de forma habitual y comprobar que vamos, poco a poco, consiguiendo nuestro objetivo, es la mayor satisfacción. Una vez adquiridos estos hábitos saludables en nuestro día a día, el resto vendrá con mucho menos esfuerzo. Y así, lo habremos logrado.