Um breve ensaio sobre a memória.

Desde o momento em que nascemos, fomos dotados de uma máquina extremamente eficiente: o cérebro. Também chamada de matéria cinza, ela nos permite realizar diversas funções através de vários processos. Somos seres processuais. Se quisermos comparar o cérebro com algo, seria com um computador, com uma parte quântica do computador, talvez.

Você provavelmente já ouviu pessoas dizerem: "tenho péssima memória", "não consigo me lembrar de nada", "tenho problemas para memorizar", etc.

Você deve saber que ninguém tem uma péssima memória, mas sim maus hábitos. Na verdade, a memorização é apenas um hábito ancorado em nós pelo aprendizado que tivemos dos outros ou por nós mesmos.

A memorização por repetição é a que consome mais tempo e energia. Vou apresentar algumas técnicas úteis, incluindo uma técnica ancestral.

1. A Técnica das Primeiras Letras

Esta técnica consiste nos seguintes passos:

• Ler o texto em voz alta uma vez (memória auditiva).
• Copiar e ler uma segunda vez (combinação dos 3 tipos de memória).
• Copiar o texto usando apenas a primeira letra de cada palavra, respeitando maiúsculas, minúsculas, pontuação e apóstrofes.
• Tentar recitar o texto a partir das primeiras letras. Recite o texto sem nenhuma ajuda.
• Se cometer algum erro, basta reler o texto para encontrá-lo e repetir os passos 4 e 5.

O bom dessa técnica é que você leva muito menos tempo do que memorizando o texto apenas por leitura repetida. Com a experiência, você fará esses passos mais rapidamente, economizando ainda mais tempo!

2. A Técnica da Folha em Branco

Popularizada pelo físico Richard Feynman, Prêmio Nobel de Física de 1965, a técnica da folha em branco envolve:

• Pegar uma folha de papel em branco e anotar tudo o que você lembrou de uma palestra que participou durante o dia ou que revisou recentemente.
• Comparar o que você escreveu com o material original para verificar se cometeu algum erro ou se esqueceu de alguma coisa. Cometer erros permite aprender mais rapidamente.

Essa técnica é ótima para dominar uma lição, pois permite detectar o que não foi retido ou entendido, ajudando a assimilar conceitos ou mecanismos explicando-os com suas próprias palavras.

3. A Melhor Técnica de Memorização: Repetição Distanciada

Repetição distanciada adia o efeito de esquecimento até que a informação esteja ancorada em sua memória a longo prazo. A curva de esquecimento de Ebbinghaus mostra que, com o tempo, esquecemos uma parte significativa do que aprendemos. A repetição distanciada utiliza intervalos de recall como 1 dia, 5 dias, 25 dias e 4 meses para reforçar a memória. Aplicativos como Anki podem ajudar a organizar esses lembretes.

4. O Palácio Mental: Técnica dos Loci

O que é o palácio mental? É uma técnica de memorização de longo prazo que usa o contexto visual, emocional e espacial para lembrar informações.

Para usar a técnica:

• Tome um lugar que você conhece bem, como sua casa, e represente-o mentalmente.
• Crie um caminho mental único para navegar pelo seu palácio, criando pontos de controle para armazenar informações.
• Use histórias malucas para armazenar essas informações, pois o cérebro retém melhor o que é estranho.
• Revise regularmente seu palácio mental para mantê-lo fresco na memória.

5. Ter uma Boa Memória: Ter um Sono de Qualidade

O sono é fundamental para a produtividade e memorização. Dormir mal pode causar fadiga e aumentar o risco de doenças como cardiovasculares, obesidade e Alzheimer. Um sono de qualidade melhora a capacidade de concentração e memorização.

Dicas para melhorar o sono:

• Dormir e acordar nos mesmos horários sempre que possível para regular a produção de hormônios do sono.
• Manter-se hidratado, especialmente antes de dormir.
• Usar luzes mais fracas e evitar telas ou usar um filtro de luz azul uma hora antes de dormir.
• Fazer exercícios regularmente para melhorar a capacidade de memória.

Com essas práticas, você pode garantir uma boa noite de sono e uma notável melhoria na sua memória.