Conoce los sorprendentes beneficios de la maca

La maca andina está considerada un superalimento por sus múltiples beneficios nutricionales y sus propiedades estimulantes y energizantes. La maca o Lepidium meyenii es un tubérculo de la familia de las crucíferas, con forma muy similar al rábano, que se cultiva desde hace miles de años en la zona de los Andes. Por su contenido en sustancias estimulantes y nutrientes como minerales (calcio, hierro y zinc) y vitaminas del grupo B, la raíz desecada de la maca andina ha sido utilizada tradicionalmente como planta medicinal para tratar el cansancio físico, estimular el deseo sexual y aumentar la fertilidad.

Podemos encontrar diferentes variedades de maca, que se caracterizan por su color, principalmente amarillo, negro y rojo. Aunque en general sus propiedades son similares, el color indica la concentración de los componentes. Así, los estudios indican, por ejemplo, que la maca roja es más indicada para los hombres, ya que cuida especialmente la salud de la próstata.

Beneficios de la Maca

Por su riqueza nutricional, la maca es un alimento con muchos beneficios para la salud, tanto para hombres como para mujeres. Se ha reconocido que ayuda a estimular el rendimiento físico e intelectual normal y contribuye a estimular el deseo sexual.

Reduce el Cansancio y el Estrés

La maca andina es una importante planta adaptógena que regula las funciones fisiológicas y equilibra el organismo tras enfrentarse a circunstancias que generan agotamiento, ansiedad o depresión, ayudando a adaptarse y a superar situaciones de estrés. También se utiliza como tratamiento para la fatiga crónica y algunos deportistas la emplean para mejorar su rendimiento deportivo.

Estimula el Deseo Sexual

En su composición destacan como principios activos las macamidas, unos alcaloides con acción sobre el deseo sexual, por lo que la maca puede considerarse un afrodisíaco natural. Está probado que aumenta la líbido, aumenta el volumen y la calidad del semen y previene la disfunción eréctil.

Favorece la Fertilidad

Las macamidas, junto a minerales como el zinc, favorecen el funcionamiento del sistema hormonal e incrementa el número y la movilidad de los espermatozoides, por lo que se considera que la maca puede aumentar las probabilidades de embarazo.

Mejora los Síntomas de Desajustes Hormonales en la Mujer

La maca andina, aunque no está probado que modifique el nivel de hormonas, ayuda a reducir los síntomas premenstruales y el dolor menstrual, y puede aliviar las molestias de la menopausia y del síndrome del ovario poliquístico.

Fuente de Hierro y Calcio

Por su importante aporte de hierro (con 10 gramos se obtiene el 75% del hierro diario recomendado) y calcio (hasta 500 miligramos en 100 gramos de harina de maca), la maca andina se utiliza como complemento nutricional en casos de anemia y ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis. Es importante recordar que, para una mejor absorción del hierro, debemos consumirlo con alimentos ricos en vitamina C.

Posología de la Maca

Podemos encontrar maca en herbolarios o tiendas de suplementos naturales, en forma de extracto seco o polvo y en forma de cápsulas que contienen el extracto de este tubérculo.

La maca en polvo o el extracto seco podemos incluirlo como condimento en algunas preparaciones y añadirla a zumos de frutas y verduras, salsas y batidos. Otra opción es cocerla con agua o leche para hacer una bebida de maca. La dosis diaria recomendada es entre 5 y 15 gramos por ración. En el caso de los niños, debemos optar por la dosis mínima: 5 gramos.

Las cápsulas de extracto de maca se utilizan más como suplemento en tratamientos nutricionales. Teniendo en cuenta que las cápsulas suelen ser de 500 miligramos, se recomienda tomar entre 3 y 6 cápsulas al día.

Respecto a la maca andina, no se han descrito efectos secundarios ni contraindicaciones, por lo que se considera un alimento seguro.

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This article was written by:

David Queraltó Torres

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